好身体快乐度夏 自贡高温高湿天气下的健康应对

　　四川在线自贡频道消息（实习记者龚鹏蜀）近期自贡市持续高温、高湿天气，市民感觉闷热难耐，针对此种天气容易引发中暑、腹泻及心脑血管等疾病，市疾病预防控制中心向市民支招高温高湿天气下的健康应对方法。 出行要防暑，外出时应有遮阳设备，如太阳镜、遮阳伞，有条件的还应涂抹防晒霜等，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤与疾走，尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行。夏季人体的排汗量增大，稍有运动体内的水分就会流失。要养成良好的喝水习惯，及时补充水分，随身携带白开水或淡茶水，多次少量地饮用，是出行防暑的最佳选择。 饮食宜清淡，在高温高湿季节里人们常被折腾得头昏脑胀，食欲也随之降低。饮食应以清淡、易消化的为主，多食蔬菜、水果等，少吃油腻、辛辣食物。不宜过于清淡，由于夏天人们的活动时间较长，特别是在高温下坚持生产的劳动者们，出汗多，消耗大，所以还要适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。可食用一些西瓜汁、绿豆汤等饮品，它们都有清热解暑、生津止渴的作用。不能依靠多吃冷饮和啤酒解暑，以防胃肠受凉，同时也要注意饮食卫生。 睡眠要充足，因为夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施；需要提醒注意的是如果午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，并减慢其代谢过程，导致醒来后周身不适而更加困倦。 暴热忌爆冷，当人们外出归来或劳动间歇，千万不要开足电扇猛吹，或立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因大脑血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，室内恰当温度应该在26℃至28℃之间，不宜过冷以免患上空调病和热伤风。值得一提的是，整日在空调环境下工作的人由于长时间处于封闭的环境里，新鲜空气很少，一旦出现头昏、头痛、鼻痒、咽干等症状时，即便是在室内，也要怀疑是否中暑。 情绪要良好，俗话说，心情自然少有烦。在酷热的天气人们普遍肝火旺盛，特别是老年人尤其应该保持情绪稳定、乐观，不要遇事就钻牛角尖，对小事耿耿于怀，因为许多心脑血管疾病的诱因就是郁闷的心情，所以对于老年人而言，好心情也是夏日缓解疾病的良方。