相聚黄河畔 相约马拉松

　　    兰州国际马拉松赛马上就要拉开序幕，比赛有哪些看点，赛事的未来发展和走势该如何定位，成了不少市民关心的问题。对此，７月１日，记者采访了此次赛事的副裁判长王琳。

　　    看点一

　　    中国男选手能否雄起

　　    近几年我国的国际马拉松赛举办了不少，但是大多数赛事男子全程冠军都被非洲黑人选手夺走。中国男子尽管每次都有国家队选手前来参赛，但他们只能在同时举行的全国锦标赛上称雄。王琳副裁判长告诉记者，本届比赛，中国男选手能否挑战非洲长跑高手成为比赛的看点之一。

　　    他说，回首级别较高的厦门国际马拉松赛，首届比赛男子前三名分别被埃塞俄比亚和两名肯尼亚选手夺走。第二届比赛，中国男选手差一点问鼎，遗憾的是冠军最终被肯尼亚的默伊本·詹姆斯夺走，来自中国甘肃的李柱宏以４０多秒的差距屈居亚军。去年的比赛，肯尼亚人雷蒙德·肯考克夺冠，中国队最好成绩仅为第六名。

　　    在历史更为悠久的北京国际马拉松赛上，中国男选手就曾夺得过冠军。１天后，中国男选手能否打破非洲选手对国内马拉松赛的垄断呢？

　　    看点二

　　    非洲选手能否轻松摘冠

　　    王琳告诉记者，２０１１年兰州国际马拉松赛共有来自１参赛运动员达到１８７５０人，其中参加全程的运动员５６３名，半程的９８３名，１０公里的２２７９名，５公里的近１．５万名。赛事吸引了肯尼亚、埃塞俄比亚、德国、白俄罗斯、日本、美国、意大利、香港、台湾等１６个国家和地区的４８名专业运动员参加，国内９个省市和部分高校的８６名专业运动员也报名参赛。参加本次大赛的国外选手中不乏世界名将，埃塞俄比亚的特斯霍莫·格拉纳·伊塔纳、吉尔马·阿瑟法、提基·格拉娜、海伦·切里诺；肯尼亚的内法特·金亚珠、大卫·科伯伊·迈科曼等运动员，先后在休斯敦、巴黎、洛杉矶以及北京马拉松赛上取得过优异的成绩。

　　    众所周知，肯尼亚和埃塞俄比亚是世界马拉松强国，本次赛事冠军能否在非洲选手中产生，将是赛事最大看点。

　　    看点三

　　    观赛点不同看点不同

　　    由于兰州是第一次举行国际级的马拉松赛事，所以不少市民不了解该怎么观赏马拉松。王琳告诉记者，根据观众选择的观赛点不同，比赛的看点也不一样。而且赛道周边风景众多、风光优美，在２个多小时的比赛过程中，观众可以在滨河路沿线边玩边看比赛，可谓乐趣多多。

　　    “赛事的起点在东方红广场，那么起点的看点就是万人起跑时人山人海的壮观场面。”王琳说。

　　    本次赛事１０公里位置处于兰州碑林之下，这里也将成为选手们初显实力的地方，也是１０公里迷你马拉松项目的终点。

　　    王琳介绍，１０公里比赛参赛人数多，观赏性也极强，赛道上将布满奔跑的运动员，沿线都适合观赛。观众可在赛道两侧近距离观看运动员冲线场面。此外，按照本次比赛专业选手的报名成绩，专业组选手在跑到１０公里位置时，第一集团和第二集团也将逐步拉开。

　　    王琳告诉记者，本次赛事将比赛线路设在黄河沿岸，而比赛的起点和终点都设在东方红广场，这里将成为观众观看专业选手出发和冲刺的最佳地点。尤其是冲刺的时候运动员跑完全程时的满足、获得好成绩的喜悦以及种种感情的体现都让人回味无穷。

　　    亚高原地带对比赛影响不大

　　    兰州地处亚高原地区，平均海拔１５００米左右。这么高的海拔，会不会给参赛者的成绩和身体健康带来什么影响呢？王琳告诉记者，在成绩方面可能会比平原上比赛略差一点，但是在健康上影响应该不大。首先不少中长跑专业运动员为了提高身体机能和成绩，都是在高原或者亚高原地区训练，他们已经习惯了高海拔，对健康不会有什么影响。而没有在高原或亚高原训练高的运动员，大多会采取来了就赛，赛完就走的策略，高原反应还没出现他们的比赛就已经结束了。对于参赛的那些业余选手由于多数来自兰州本地，更不会有什么反应。

　　    把赛事打造成城市名片

　　    “跑步是最适合大众开展的活动，在全世界普及程度最高，参加的人数也最多，因为它成本最低，老少咸宜，又特别方便，无论是公园、小区、郊外甚至田间地头都可以开展，不像打球，要有合适的场地，对手还有器材。网球、高尔夫球的运动成本又比较高，而跑步只需准备一双鞋就可以了，随时可以跑，而且健身效果非常好，也特别适合在学校开展，让学校之间、班级之间、个人之间都展开竞争，同时也更有利于田径运动的普及和开展。”王琳副裁判长说。

　　    在谈到兰州马拉松赛的远景时，王琳说，这项比赛还有很大的提升空间。无论是市场开发、电视转播、现场安保，还是奖金设置，都有进一步提高的余地。国内外一些著名的马拉松赛，奖金都比较高，冠军奖金常常超过１０万美金，有的还有出场费和破纪录奖。只有比赛组织得非常完美，奖金设置高，才能吸引那些国际大牌运动员前来；而只有这些顶尖高手来参赛，才能出好成绩；只有出了好成绩，才会吸引更多的赞助，进一步扩大影响力，从而形成良性循环。从这个意义上说，兰州国际马拉松赛还很年轻，还有很长的路要走。

　　    “兰州现在争取这项赛事在明年能被国家田管中心列入积分赛，这样就可以提高赛事的吸引力，从而成为吸引海外体育旅游爱好者的品牌项目，甚至列入国际系列赛事，成为兰州的一张新的城市名片。”王琳充满信心的说。他还认为，这项赛事可与当地的全民健身活动结合起来，发动兰州体育爱好者每年参加，使其成为百姓自己的健身盛会。

　　    看陇将

　　    我省男子全程参赛选手

　　    胡开军（参赛号码：５６号），出生于１９８９年，之前的专项是１００００米，改练马拉松项目仅一年。在今年的全国田径冠军赛中，胡开军夺得５０００米第三的好成绩。同时，他还分别在２０１１全国田径大奖赛嘉庆站和昆山站取得１００００米第四和第五的好成绩。在２０１０年全国田径大奖赛肇庆站的比赛中，胡开军勇夺５０００米第一和１００００米第二的好成绩。

　　    王立刚（参赛号码：５７号），１９８８年出生的王立刚，目前是省体工一大队男子中长跑队的绝对主力之一，在代表我省参加２０１１全国田径大奖赛的过程中，取得了嘉庆站的５０００米金牌、昆山站１００００米第六。同时，在２０１０年全国田径大奖赛肇庆站的比赛中，他取得了５０００米和１００００米第四的好成绩。

　　    赵鹏军（参赛号码：６０号），１９９１年出生，２００６年进入省体工队，主攻项目是马拉松。在２０１１年大连马拉松比赛中跑出２小时３３分的成绩。

　　    申国强（参赛号码：５９号），１９９１年出生，２００９年进入省体工队，主攻万米和马拉松。在２０１１年全国田径大奖赛嘉兴站比赛中跑出３０分２３秒的好成绩。

　　    赵卫平（参赛号码：６１号），１９８７年出生，２００７年进入省体工队，主攻项目马拉松。在２０１１年大连马拉松赛中跑出２小时４０的成绩，本次参赛希望能跑进２小时３０分。

　　    何富军（参赛号码：６２号），１９９１年出生，２０１０年进入省体工队，此次是第一次参加马拉松全程比赛，目标跑进２小时３５分。

　　    我省女子全程参赛选手

　　    张景霞（参赛号码：９３号），１９９１年出生，进入省体工一大队后进行了４年的专业训练，主攻５０００米和１００００米。此次参加兰州马拉松赛，旨在锻炼和积累大赛经验。

　　    张彩霞（参赛号码：９１号），１９９１年出生，２０００年进入省体工一大队，主攻马拉松。参加本次比赛，张彩霞也是以锻炼为主。她表示：比赛中将努力跑出自己的最好水平。

　　    白宝琴（参赛号码：９２号），１９９１年出生，主攻马拉松。在２００９年世界越野锦标赛马拉松比赛中获得２３名，在全国马拉松冠军赛半程比赛中取得过冠军。

　　    看表演

　　    城关区：音乐喷泉，表演内容：太极。规模：１０００人。演出时间：８时１０分。演出单位：广场武术二队、红星联队、兰铁晨练队。

　　    碑林（１０公里终点），表演内容：武术。规模：１０００人。演出时间：８时２０分。参演单位：通渭路小学学生。

　　    中山桥，表演内容：健身操。规模：１０００人。演出时间：桥北，７时１０分；桥南，９时５０分。演出单位：宁卧庄小学学生。

　　    龙源，表演内容：武术。规模：１０００人。演出时间：８时２０分。参演单位：金塔路小学学生。

　　    亲水平台，表演内容：健身操。规模：１５００名晨练者。演出时间：９时５０分。演出单位：省老年艺术大学。

　　    市民公园，表演内容：健身气功、健身球。规模：５００人。演出时间：１０时。演出单位：兰东晨练队、省电信艺术团、西北星健身队。

　　    绿色公园，表演内容：柔力球。规模：３００名晨练者。演出时间：１０时。演出单位：冲浪健身队、中山桥健身队。

　　    七里河：银滩大桥，表演内容：健身腰鼓、健身气功。规模：１００人。演出时间：９时１０分。演出单位：秀川街道马滩社区银燕晨练队、喜洋洋健身文艺队。

　　    百合公园，表演内容：太极拳剑、健身气功、功夫扇、健身秧歌、健身操、空竹。规模：２００人。演出时间：９时１０分。演出单位：曦华园武术队、空竹协会、百合园健身气功站。

　　    黄河母亲，表演内容：健身气功、太极拳剑。规模：约１２０人。演出时间：９时１０分。演出单位：杨家桥晨练队、兰石老年人人健身气功站。

　　    白马浪，表演内容：健身秧歌。规模：５０人。演出时间：９时１０分左右。演出单位：敦煌桥健身队。

　　    安宁区：安宁庭院，表演内容：腰鼓、空竹、健身操、健美操。规模：百余人。演出时间：８时２５分。演出单位：培黎广场晨晚练点、空竹协会、十里店街道、现代广场健身队、夕阳红健身。

　　    生命之源，表演内容：腰鼓、空竹、健身操、健美操。规模：２００余人。演出时间：８时３０分。演出单位：西北师大晨练队、西路街道、劲松艺术团、孔家崖街道等。

　　    半程终点（甘农大），表演内容：健身气功、腰鼓、健身球操、健身秧歌。规模：１５０余人。演出时间：８时４０分。演出单位：福兴路社区晨练队、安宁堡寿山气功站、农大老年艺术团、大家乐晨练队。  

　　    注：以上演出时间均为大致时间。

　　    看奖励

　　    （一）马拉松（４２．１９５公里）

　　    １．名次奖：男、女前十名参赛者，分别获得奖金（见下表，单位：美元）、奖牌一枚，男、女前三名参赛者各颁发奖杯一座。

　　    名次  一      二      三      四      五      六        七—十

　　    奖金  二万元  八千元  五千元  三千元  二千元  一千元      五百元

　　    注：如中国运动员获得名次奖，将发给等额的人民币。

　　    ２．在规定时间内跑完全程者发给纪念奖牌、成绩证书。

　　    （二）半程马拉松（２１．０９７５公里）

　　    １．名次奖：男、女前十名参赛者，分别获得奖金（见下表，单位：人民币）、奖牌一枚，男、女前三名参赛者各颁发奖杯一座。

　　    名次    一    二      三      四      五        六      七－－十

　　    奖金  五千元  二千元  一千元  八百元  六百元    五百元    三百元

　　    ２．在规定时间内跑完半程者发给纪念奖牌、成绩证书和浴巾。

　　    （三）１０公里

　　    １．名次奖：男、女前十名参赛者，分别获得奖牌一枚。

　　    ２．在规定时间内完成比赛者发给纪念奖牌和成绩证书。

　　    （四）５公里  凡参加者均发参赛证书。

　　    看保障

　　    医疗救助

　　    在兰州国际马拉松比赛全程赛道中，沿途共设置医疗救护点１４处、医疗救护站３处，之间大约相距２．５公里，每个医疗救护站配备７医６护共１３人，每个医疗救护点配备２医１护共３人。为保障比赛医疗卫生工作，已指定急救医院６所，比赛期间将出动驻守及随行救护车辆１０辆。此外，赛道全程每１００米都有一名具有基本医疗救助知识的志愿者驻守，以随时应对意外和伤病的发生。

　　    市卫生局应急办主任史危安告诉记者，运动员在比赛期间意外受伤后，应及时呼叫附近的志愿者，在其帮助下前往最近的救护点或救护站接受医务人员诊断。伤势轻且能够继续比赛的，根据需要接受治疗后继续比赛；伤势严重且无法继续比赛的听从医务人员安排，由急救车送往指定医院进行救治。卫生部门专设市一院、市二院、市肺科医院、城关区医院、七里河区医院、安宁区医院为本次马拉松比赛一般伤病员的定点救治医院，同时，安排甘肃省紧急医疗救援中心、兰大一院、兰大二院、省人民医院、省二院、省三院、陆军总院、陆军总院安宁分院等医院承担本次比赛危重伤病员的医疗救治任务。

　　    比赛当日，各定点救治医院将开通绿色通道，并组织心内科、骨科和脑外科的高级专家和护士长以上的医务人员在医院待命，随时准备接诊危重伤员。

　　    在比赛沿途和终点处设有急救站车，急救站标有明显标记。沿着参赛者的跑进路线，有救护车跟随。

　　    急救车保障部署：

　　    甘Ａ－２６３６８  全程跟随

　　    甘Ａ－２６４８８  半程跟随

　　    甘Ａ－Ｓ６４５３  ５公里跟随然后返回起点待命

　　    甘Ａ－Ｂ３０５４  雁滩大桥下西北侧马路边

　　    甘Ａ－Ａ９１９３  １０公里终点向西５０米处

　　    甘Ａ－Ｂ３１１４  七里河大桥（北滨河路－南滨河路引桥口）南北兼顾

　　    甘Ａ－Ｓ６４５５  甘农大门口

　　    甘Ａ－Ｓ６４５６  银安路银滩大桥路口

　　    甘Ａ－Ａ９２０５  小西湖公园

　　    甘Ａ－Ａ９２０４  平沙落雁东北侧路口

　　    收容车

　　    组委会为参赛者准备了收容车，马拉松、半程马拉松、１０公里比赛和５公里比赛有收容车跟随，参赛者如因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点等情况，为保证安全，应及时退出比赛或在赛道边等候收容车。

　　    运动员饮水站、用水站

　　    自起点开始每隔５公里的间隔距离设置一个饮料站，每两个饮料站中间设置饮水／用水站。红、蓝、白三类桌之间相距１０米，红色桌的自备饮料属个人专用饮料，其他人不得取用，否则将取消比赛资格。饮料和用水大会提供，配有降温吸水海绵此外，马拉松专业选手可使用自备饮料，如需使用，请于７月２日１９：００－２１：３０，将自备饮料送交大会组委会竞赛部，自备饮料必须贴上醒目标志的标签并注明比赛号码、注明放置公里点。

　　    看安保

　　    ７月３日兰州国际马拉松比赛即将临近，为确保赛事安全、顺利、平稳举办，按照市委、市政府的总体部署，兰州市公安局提早入手、超前谋划，细化方案、明确任务，强化措施，成立了以省公安厅副厅长、兰州市公安局局长王幸为总指挥的安全保卫指挥部。届时，在马拉松比赛当天，兰州市公安局将抽调近５０００余名警力备战执勤，确保赛事当天的安全保卫工作万无一失。

　　    马拉松比赛属国际性体育赛事，规格高，贵宾多，为确保贵宾、官员、运动员、记者住地安全，确保各分项活动庆典仪式的安全和治安、交通秩序良好，以及马拉松赛途经地区社会治安的秩序稳定，兰州市公安局成立了安全保卫指挥部，下设包括协调联络、通信保障、消防监督、交通疏导、线路警戒、机动应急等在内的１０余个小组。协调联络组负责审核、发放赛事活动的各类证件，做好比赛期间各执勤单位协调联络工作；通信保障组负责对执勤单位的电台进行调试，确保赛事期间通讯畅通；消防监督组由消防部门抽调消防车辆和指战员，在马拉松起跑和颁奖现场备勤；交通疏导组切实保障赛事期间我市道路交通安全畅通；线路警戒组由市公安局特警支队和武警支队负责，对赛事周边及赛道沿线实行安全警卫，防止无关人员进入。

　　    赛事当天，兰州市公安局共出动包括城关分局、七里河分局、西固分局、安宁分局、古城分局、金湾分局以及经侦、治安、刑警、便衣、出入境管理、网监、交警、特警等单位的近５０００余名警力，各警钟、各部门各司其职、各尽其责。所有执勤民警将统一着制式警服，文明执勤，比赛路段每隔４０米，十字路口、岔路口和桥面每隔１５米都安排民警进行线路安全警戒，严防无关人员进入马拉松赛道。市公安局要求，各分局要严格按照属地管理、分级负责的原则，切实加强重点路段、重点时段、重点区域的巡逻防控，有效防范和打击各类违法犯罪活动。保障活动在本辖区安全、顺利、有序地进行。全体参战民警必须以饱满的工作热情，积极的工作态度，认真执勤，严格按照“谁主管、谁负责”的原则，措施到位，责任到人，切实落实安全保卫工作责任制，确保此次活动万无一失。

　　    看交通

　　    ７月３日，万众瞩目的兰州国际马拉松比赛将如期举行。为了保障大赛顺利进行，经过赛事组委会安排，部分路段将进行交通管制，届时３路、７路等２７条公交线路运行时间将进行临时调整，另有部分线路公交车行驶路线进行临时调整，请广大市民及时关注，以免延误正常出行。

　　    受交通管制限制，经过黄河大桥和经过南、北滨河路的３路、７路、１５路、２０路、２２路、２５路、２６路、２９路、３４路、３５路、６９路、７２路、７４路、８０路、８１路、１０７路、１０８路、１０９路、１１２路、１１４路、１２６路、１３１路、１３５路、１３６路、１４０路、１４２路、１４９路等２７条线路推迟出车运行时间，待交通管制结束后恢复运营。此外，考虑到受本次国际马拉松比赛影响的道路较多，我市公交线路中从西固地区经过七里河西津路至西关十字、南关十字、白银路、兰州车站的线路不受影响；经过天水北路、东岗西路、广场南路、东方红广场的线路临时调整到甘南路、白银路、民主东西路通行。马拉松比赛道路实行道路管制，届时甘南路、白银路、民主路东西路交通压力增大，车辆或会造成堵塞，为此公交集团对经过此路段的线路适当调整运营间隔，待比赛结束后恢复线路正常运营。为保障公众出行，公交集团２００多名外线管理人员将全面进行线路检查、监控，现场组织指挥，灵活调度，降低因道路管制造成的出行影响。

　　    看气象

　　    “７月１日起针对比赛时段，制作逐小时温度、湿度、风向、风速等要素预报；７月３日当天，将每１０分钟向现场提供一次天气实况资料；如遇突发性灾害天气，广场电子显示屏、电视台、电台、１２１２１、手机短信等媒体将会及时发布灾害性天气预警信号……”随着兰州国际马拉松比赛的临近，记者了解到，兰州气象局通过以上这些“手段”为兰州国际马拉松比赛做好气象服务保障。

　　    开通气象专报

　　    为了做好２０１１兰州国际马拉松赛公共气象服务，赛事气象服务，安保与应急气象服务工作，兰州市气象局专门成立了马拉松赛事气象服务领导小组，制定了《２０１１兰州国际马拉松赛气象服务方案》。目前工作小组已经向活动组委会提供了兰州市近５年７月１日～５日的逐年逐天基本气象要素资料，并于６月２３日开始，气象局预报服务岗位预报服务人员就开始分阶段、分时段向组委会提供气候背景材料和天气趋势的预报。

　　    同时，兰州市气象局已在兰州国际马拉松赛官网开通了气象服务专报，提供兰州市未来十天天气趋势预报。

　　    ４８小时精细化预报

　　    ７月１日开始，气象局将制作４８小时精细化预报，重点针对比赛时段，制作逐小时温度、湿度、天气状况、风向、风速等要素的预报，及时接收、准确分析多普雷达回波，严密监视天气变化，做好跟踪预报服务，随时向组委会提供包括灾害性天气预警的短时临近预报服务。

　　    遇灾害性天气

　　    显示屏等媒体及时发布

　　    预报人员会在这几日做好跟踪预报服务，随时向组委会提供临近预报服务，做好东方红广场开、闭幕式现场气象服务工作。如果遇突发性灾害天气，赛事组委会将通过官网、广场电子显示屏、电视台、电台、１２１２１、手机短信等媒体发布灾害性天气预警信号。

　　    沿路天气每１０分钟播报一次

　　    据了解，本次活动监测网络组会在马拉松赛道上分７个段，利用广场移动气象站和其余６个自动站，来提供比赛沿路天气实况信息。从２１日起，上午１０时、下午４时３０分向组委会提供天气预报，在７月１～２日，将滚动制作７月３日５时至下午１４时逐小时温度、湿度、天空状况、风向、风速等要素的预报。这两日固定发布时间为上午１０时，下午４时３０分，如遇变化，可随时订正。７月３日当天，将每１０分钟向现场提供一次气象实况资料。

　　    ．比赛当天预计有阵雨

　　    据兰州气象台预计，７月１日～３日西太平洋副热带高压于其西北部的西南气流中，湿度较大，云量较多，多降水。其中１～２日河西有弱冷空气东移，降水较明显，气温较低。预计７月３日，我市天气为多云局地阵雨，有偏东风２～３级，气温在１６—２５℃之间。

　　    千余志愿者

　　    投身各项服务

　　    7月1日，记者从甘肃农业大学、兰州商学院、省卫校分别了解到，三所学校共计为本次马拉松提供了1655名志愿者，他们将分布在各个赛点，为选手提供饮水、医疗、宣传等服务。

　　    据商学院有关负责人表示，商学院本次共提供了1097名志愿者，这些志愿者将于活动当日分别集中到广场西口和西北宾馆，然后他们将分为33组，在各个赛点为选手和裁判员提供服务。为了给大赛提供完美的志愿者服务，学校此前还组织了三次培训活动，从仪容仪表、外语翻译、马拉松专业常识等方面，对学生进行了培训。甘肃农业大学为本次大赛提供了171名志愿者，他们将分为6组，分别在20公里饮水点、22.5公里饮水点、25公里饮水点、折返点、半程终点、半程赛后控制。

　　    小贴士

　　    马拉松运动基本常识

　　    一、赛前要排空大小便

　　    食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中的代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。

　　    二、赛前要做好充分的准备活动

　　    马拉松是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不能继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。

　　    三、预防和处理比赛中出现的腹痛

　　    比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应尽快减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

　　    四、如何预防和处理小腿肚抽筋

　　    在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，在比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理，如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

　　    五、如何预防和处理踝关节扭伤

　　    踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇见到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

　　    六、如何预防和处理肌肉拉伤

　　    比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不好的，在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛，同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃比赛。

　　    七、赛后如何进行放松

　　    马拉松运动后认真，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后就变为小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿内侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头反复上下颤动至腰椎发热为止。全身休整运动：站立、双膝屈、双手体前扶地、充分运用气息、深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立、直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。