天气：今日进入“小暑” 雨水渐止气温开始回升

 　　今天，我们进入二十四节气中的第十一个节气——小暑。小暑的意思，是天气开始炎热，但未到最炎热的时候。小暑通常也是梅雨季结束、进入盛夏酷暑的标志。

　　盛夏高温对农作物生长十分有利，但对人们的工作和生活有一定影响。一般地说，最高气温达到35℃时，中暑病人明显增加，超过37℃时，中暑人数急剧上升。因此，三伏天里防暑降温工作非常重要。首先应当少外出，以避暑气。平时多吃清凉消暑的水果，比如西瓜。其次要合理睡眠，适当活动，使体内阳气向外宣泄。三是改变饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，一切都应以适量为宜、以清淡为主。绿豆粥和玉米是不错的消暑佳品。

　　【养生须心静】

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。所以，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。

　　心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

　　【饮食要护胃】

　　进入小暑后，许多市民喜欢边喝啤酒边消暑纳凉，不经意间就伤了肠胃。一些市民习惯坐在路边吃大排档，熬夜喝酒纳凉，不知不觉就吃多了喝多了，这很容易伤及脾胃。因此，夏季，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则，脾胃受伤，健康受损。

　　夏季要积极预防食滞，护养脾胃。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

　　夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻等。因此，夏季，要注意防范肠道疾病，避免伤及肠胃。

　　【起居有规律】

　　夏季起居作息要有规律。一般是晚上10点至11点睡觉，早上5点半至6点半起床，养成定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。

　　盛夏时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。专家称，人的体能需要午睡，不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间”，是不花钱的“自然保健法”。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。