让身体健康一“夏”

　　本报记者贾小漪

　　又到炎炎夏日了，气温蹭蹭往上升，人们心中的火气似乎也跟着向上窜。为何炎热夏季多事端，有关专家认为，千万不要小看了天气，它对人情绪的影响是相当大的，夏季许多事情的发生，炎热的天气都是“帮凶”。专家介绍，人的情绪与外界环境有密切联系，盛夏酷暑，人们夜间睡眠缩短，食欲差，进食量少，加上出汗多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢容易发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生负面影响。其症状表现往往为情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为。心理学上称之为“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，一些人就会处于“易激怒状态”。有数据显示，在正常人中，约有16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。另一方面，对有些人来说，夏季又是一个难熬的季节，食欲不振、乏力倦怠，人们把这称之为“苦夏”，同样这也是高温惹的祸。那么，我们该如何度过这个“激情”燃烧的夏日呢？这就需要我们保持一种良好的心态，用健康科学的生活方式应对酷暑、战胜高温，给自己营造一个清凉的世界。

　　为居室换上清新的夏装

　　有人说，夏天是让人恋家的季节，在春天里想出去踏青的人，此时也更愿意在家里休息乘凉。在夕阳依旧火辣的夏日，拖着疲惫的身躯回到家，如果你看到的是红艳的沙发、暗红的桌布，你不会感到回家的清新与温馨，而是刺眼与火热。如果要避免这些，就需要我们为居室换上清新的夏装，让点点滴滴的清凉感在家中弥漫开来……

　　颜色厚重的沙发套这时最好换成米白、嫩绿或水蓝的外套了，再换上淡雅的镂空桌布，往上一铺，就为居室换上了清新的夏装。蓝色、绿色或蓝绿混合色及白色都是夏季的流行色，比较适合营造清爽的效果。窗帘、桌布等都可挑选相近的颜色，让整个家居都“披”上清爽的色调。

　　夏日居室里，摆养一些花卉，既可将家居环境美化得舒适宜人，又可陶冶情操，赏心悦目。此外，绿色植物还能净化空气，减少污染，调节居室空气。在炎热的夏季里，能营造出清凉意境和氛围的首选是枝叶蓬勃、绿意盎然的植物，在居室内的主要活动区，如客厅、餐厅内适度放置些绿色植物，可营造出一种居室丛林的幽深感，让一室清凉弥漫开来。

　　夏季饮食吃出健康

　　夏季天气炎热，人的消化功能降低，导致胃口不好，易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症状。有些人还易发生胃肠道疾玻所以，在夏季我们更应该注意科学搭配饮食，吃出健康。

　　首先，要多补充钾、盐分和维生素。夏天容易出汗，会引起低血钾现象，人就会感觉到倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。所以需要多吃含钾的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果和大葱、芹菜等蔬菜。茶叶中也含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。充足的盐分和维生素有利于减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于身体健康。营养学家建议高温季节最好多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品，或是多饮用一些果汁也可以起到补充维生素的作用。

　　另外，中医专家、营养学家都认为，夏日可以多吃些清热解毒的食物，如苦瓜、绿豆等。现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

　　夏季养生安“心”为上

　　现代医学研究发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热时汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。夏季，心脏最劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死，所以说，夏季养生安“心”为上。

　　济南市中医院陈家骅教授说，夏季是“天地气交，万物华实”的季节，炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的关键；夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心。中医夏日养生，重在“精神调理”，即以“心”养生。在夏季，要用“心”来“安神定志”，如此，才能较好地支配阳气和血脉的正常运行。

　　另外，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。