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天气转冷心也冷 警惕心理流感的侵袭

2010-11-04 来源:光明网

  为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安,而且感到压力很大?心理教授告诉记者,这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状。性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

  什么是“心理流感”?

  由于寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态,因此更容易诱发人的消极心理。诸如迷茫、孤独和忧郁之感,注意力分散、打不起精神、工作效率下降、情绪容易感到低落等消极心理增加,对自己的生活和工作造成不好的影响。很多人因此怀疑自己,觉得自己的生活变得很糟糕。

  高发人群有哪些?

  专家指出,女性是冬季抑郁症的高发人群,发病率在23%~38%之间,是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说,冬季一到,女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。

  从心理来看,压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低,也容易引起抑郁情绪。加上现代女性生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,导致她们的情绪容易趋向于不稳定。特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性,也比一般人更易患抑郁症。此外,不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。

  此外还有性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人;常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人,都更易患上“心理流感”。

  怎样调整“心理流感”?

  一、心理调节

  要重新正确地对自己的情绪归纳原因,不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应,而不是自己真的让生活变得更糟糕了。可以尝试一下以下几种方法:

  1.自我暗示法:不妨多运用积极、恰当的心理暗示,使人的生理功能发生良性改变,从而达到强身健体的目的。

  2.转移法:所谓转移法就是把自己的注意力、思想和行为转移到其它方面。

  3.冷静分析法:遇到挫折后要进行冷静的分析,从客观、主观、目标、环境条件等各方面找出自己受挫的原因,然后再采取有效的补救措施:

  4.自我发泄:消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄,切忌把不良的情绪隐藏于心底。

  5.自我美化:自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊感的过程和结果。

  二、多晒太阳多运动

  冬天要多晒太阳,因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究表明,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动,通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。

  三、用色彩调节心情

  可用色彩调节心情,从服饰到家中、办公室的环境,在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己尽量开朗、自信。

  四、饮食调节

  多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。在这里给大家推荐十种抗抑郁的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、鸡肉。

  此外每天可以坚持自我按摩,将两手重叠按在关元穴(位于小腹肚脐垂直向下三寸处,即肚脐下四横指处)上,顺逆时针各转五十圈,由轻到重,由慢到快。每日一次。
今天(12/13日星期五) 明天(12/14日星期六) 后天(12/15日星期日) 第四天(12/16日星期一) 第五天(12/17日星期二)
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