春季祛湿:内护脾胃 外保干爽

　　老年人经常捶击腰背部，其实也是一种对肾的保健按摩。曾亮超摄

　　清明节前后，广东开始进入潮湿多雨的天气。广东地处岭南，属亚热带湿润气候，春季气候潮湿、阴冷、反复多变，这对人体脾胃影响甚大。因此，不少人都开始嚷着湿气太重，忙着来一嘲祛湿行动”。

　　中医认为脾胃主水，湿气多了会影响脾胃的运化功能，继而产生内湿，这其中表现为舌苔厚腻、口腔黏液多而苦涩、脸色晦暗和四肢倦担而西医认为，风湿病是外界阴冷刺激导致免疫功能紊乱，表现为关节、肌肉和筋骨肿胀疼痛。因此，养生专家建议应从饮食上调整，另外要注意的是，除非天气晴朗，否则在潮湿的日子里尽量避免到户外运动，少“吸潮”。

　　穿衣不慎易患关节炎

　　在家休假的老周最近很烦躁，本来以为可以放下手头的工作好好休息，结果这几天老往医院跑，原来缠绵多年的老毛勃——湿疹又发作了，躯干和四肢处处可见片片红斑，痒不可耐。进入春季，一些和湿气有关的皮肤病纷纷出现，出现像老周这种情况的并不少。养生专家指出，春季多见潮湿天气，而“湿”可引起多种皮肤病，所以在春季人们要注意除去身体内外湿气。

　　据清远市中医院保健科医生介绍，春季多雨，不仅空气湿度大，人体内的湿气也很大，如果身体内湿气淤积，就会诱发风湿等疾玻近段时间以来，来医院看风湿并关节炎，做针灸、推拿的病人逐渐多了起来，医生说每年的三四月份人数达到高峰。“现在得关节炎的年轻人越来越多，而其中年轻女性占了多数。”医生告诉记者，由于初春冷热交替频繁，不少人因为没有注意穿衣保暖而容易受寒，特别是年轻的女性早早就穿上了短裙、短裤，膝关节长期暴露在湿寒的空气中，极易产生关节炎。

　　针对春季湿气重，风湿并关节炎高发的现象，医生提醒，春季防寒保暖是关键，别穿潮湿不干的衣服，盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体水分，吹干头发。此外，还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体，要多保持屋内空气流通，地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。有肩周炎的患者，睡前最好用毛巾盖住脖子和肩膀以防着凉。

　　当然，在清远生活适合喝去湿凉茶，其原料为薏米、淮山、茯苓、百合、白术、野菊花、生地、赤芍、金银花等，民间用木棉花、鸡蛋花煲茶也有一定去湿功效，但木棉花在煲之前一定要清洗干净，以防重金属污染。另外，专家提醒，如果是脾胃虚寒的人也不适合饮用蜜糖水，因为其中含有糖分，而糖分会加重脾胃的湿环境。

　　养脾胃除“内湿”

　　中医认为，引起人体产生疾病的“湿”主要指内湿。中医认为，这种看不到摸不着也测不出来的“湿”，和人体的消化功能密切相关。每天我们吃进去的食物，经过新陈代谢，便产生不少湿邪毒素，如果脾胃运化功能好，这些湿邪能通过大小二便排出体外，但一旦脾胃功能变得虚弱，湿就滞留在体内，成为一种诱发疾病的因素。这就是中医说的脾“运化水湿”功能。身体虚弱引起脾胃虚弱，暴饮暴食，过多油腻、甜食等超出脾胃所能正常运化的范围，水湿就内停在体内的脏腑，湿疹之类皮肤病正是内湿的外在表现。

　　春天雨水渐多，加之部分市民肉吃得太多，运动量也少，身体阴盛阳虚，导致湿邪内郁。中医认为，脾虚则便溏，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。

　　在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕“湿邪”。湿是最容易渗透的，湿邪总是要与别的邪气掺和着。湿气遇寒则成为寒湿，冬天如气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。湿气遇到风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，并不是短期内能治愈的。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题。湿气给人带来了诸多麻烦，许多人都不会把它当一回事，总是忽悠着就算了，日积月累，就积了一堆病痛。其实，在日常生活中，只要注意饮食，湿气就不会缠上你。

　　无论是产生“内湿”的原因，还是影响脾胃功能的因素，基本上都和食物有关，因此管理好自己的饮食是除内湿、预防皮肤病的关键。可能产生内湿的食物包括榴莲、菠萝、芒果等水果，以及油肥甜腻的食物，这些食物有的能困湿，有的则比较伤脾胃影响水湿运化;而健脾化湿的食物中药则包括土茯苓、薏米、淮山等。广东人有用中药煲汤的习惯，这正是在湿气天预防皮肤病发生的好办法。

　　清洁环境除“外湿”

　　吃同一种东西，有的人容易动湿气而引起皮肤病，这可能是脾胃体质不同引起的反应不同;而同一个人遇到湿热天气而使湿疹等皮肤病发作，那就是外湿引起的问题。所谓外湿，即是潮湿天气。中医理论认为，内湿跑到身体外是化湿而不引起外湿，但外湿入侵人体则会产生内湿。所以防止湿气引起的皮肤病，保持居住等环境干爽也相当重要。

　　前几天，清远的天气雾气蒙蒙，湿气非常大，不少市民抱怨家里的墙上一层水珠。养生专家建议，阴雨天的时候，市民最好不要常开窗，不过还是要注意室内通风，不少家庭空调机有抽湿效果，可以适当开一下，或者可以使用专业抽湿机。如果居住环境实在太过潮湿，湿疹之类皮肤病又很厉害，那得想办法换个居住的环境。另外，淋雨湿脚之后要及时擦干，脚气也算是湿气引起的皮肤病之一。

　　测测你今天“湿”了吗?

　　春季总会给人们添加一些莫名的郁闷，尤其是下雨天，有人把雨季的身体和皮肤问题全都归结于心情不好，但其实我们的亚健康现象都是拜湿气所赐。试试这个自测，看看今天的你“湿”了没有?

　　1、经常感到头晕，虽然睡眠时间不短，但是好像总是没精神、睡不醒。睡眠质量下降，总是多梦、睡不踏实。

　　2、特别容易疲劳，体力下降，经常感到烦躁，思维迟钝，健忘。

　　3、脾胃失常，食欲不振，腹胀，不论喝多少水还是觉得口渴。小便短黄，清晨腹泻或便秘等。

　　4、肩背不舒服，关节疼痛，颈椎低头不便。手足经常出现湿气小水疱、瘙痒等。

　　5、面部皮肤容易敏感、干燥、毛孔粗大，皮肤暗哑、浮肿、松弛，鼻翼处赤红等。

　　如果有符合以上3条或多于3条的症状，那你很有必要去检查一下是否自己体内的湿气过重了。雨季虽然只是暂时的，但是体内的湿气总被忽视，不及时排出会对身体器脏造成不利的影响，甚至会给今后的健康埋下隐患。

　　如何调节轻度湿症?

　　如果你只是感觉轻微的身体不适和皮肤问题，可以做一些自助疗程，自我调节，可以对抗湿毒，但如果出现比较严重的情况，直接影响到正常的工作生活，那就得尽快求助医生了。

　　1、饮食清淡：不要以为在阴冷的春季，多吃大鱼大肉可以增加对抗湿毒的体力。这种时候，饮食清淡是一定要坚持的。油炸、高脂、刺激辛辣、冰冷寒凉的食物，在任何时候都是健康的大敌。鱼肉、鸡肉、赤小豆、薏米、山药、冬瓜、苦菜等都是去湿佳品，同时多喝水也是排出体内湿气的有效步骤。

　　2、多晒太阳：在天气好的时候适当地晒晒太阳，有助于驱散体内湿毒，对骨质的结实也有非常好的作用。

　　3、加强运动：在潮湿的天气里，更应加强运动，这样不但能通过排汗把湿气排出，更能促进血液和淋巴的循环，真正达到抵御湿毒的目的。

　　4、临睡泡脚：脚底是全身经络和穴位的集中之地。每天睡觉之前用热水泡脚不但能够消除疲劳更有促进血液循环、代谢湿寒之气的功效。在水中放少许生姜、白醋等，其效果会更好。