南宁市一周天气综述:前期为多云天 后期有雨来访

　　上周受切变线、低涡和西南急流共同影响，6月28日08时～6月30日08时，南宁市六县六城区出现了大到暴雨、局部大暴雨的降雨天气过程。周平均气温为26.0℃～27.5℃，与历史同期相比，各县（区）偏低0.5℃～2.1℃。

　　根据气象部门预计，7月2～8日，与历年同期相比，南宁六县六城区的周平均气温偏高1℃～2℃左右，周降雨量偏少5～8成。主要天气过程为：

　　3～8日，以多云天气为主，午后局地有雷雨，最高气温33℃～36℃。

　　值得大家注意的是，本周南宁市逐渐转为炎热天气，气象部门提醒有关部门注意做好防暑降温工作。

　　一周各类生活指数

　　炎热指数 ★★★★

　　穿透气服装用温水洗澡

　　本周内，我们将在灿烂的阳光中进入今年的小暑节气，不过，小暑还没到，酷热的天气已经漫天而来。有节气歌谣这样唱道：“小暑不算热，大暑三伏天。”意思是说，一年中最热的时期已经到来。尽管还没达到极热的程度，但是相比前段时间雨水阵阵的清凉，天气将要显得炎热许多，35℃以上的高温天气，也将不时露头。

　　天气炎热，大家外出时最好穿着质地轻雹通气性好的衣服，穿长袖衣裤以保护肌肤。不少人认为，高温天里衣物穿着少会感到凉快，其实在室外，裸露的肌肤容易受到紫外线的伤害，穿着少反而更容易中暑。

　　而在夏日里，洗冷水澡虽然一时凉爽，但皮肤毛孔收缩，洗完后不易散热，人体反而觉得更热。所以，大家不妨用略高于体温的温水洗澡，当时虽然感觉有点热，但事后反而会感觉凉意和舒适。

　　中暑指数 ★★★

　　多吃解暑瓜类少吃高热量食物

　　从相对凉爽的天气转入持续炎热的天气中，大家会感到很不舒适，一不注意就可能出现中暑的症状。在当下的炎热天，解暑就要进行适度地防晒，避免出入温差太大的环境，并在因闷热而感到不适时，尽快往阴凉通风处让身体散热，并适当补充水分。如果能利用清早、黄昏或夜间做适量运动，不但能健康地排汗，也能促进新陈代谢，帮助增加能量消耗和减肥。

　　嘴馋的你其实在这个季节也会很有口福，因为夏日季节消暑最佳食材要数瓜类了。例如冬瓜、笋瓜等，配合中药材如白扁豆 、扁豆花，不但能袪湿解暑，更能补脾开胃以消暑热。其中味甘性寒的冬瓜，有清热利水、消肿解毒、生津除烦之效。如果在暑热或感冒期间进食冬瓜，可带来解热治疗的作用。不过，由于冬瓜性偏凉，属虚寒人士者，应尽量避免进食。此外，在夏天一定不能吃太多高热量的食物，体质弱的少吃寒凉食物。

　　游泳指数 ★★★★

　　不在不熟悉水域游泳

　　在炎热的夏天，游泳又开始成为最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪……但是，欢乐享受之余，也请大家特别注意游泳场所潜藏的危险，事前多一些准备和考量，以避免不必要的事故。 

　　老生常谈， 夏天游泳注应从多方面来考量。首先，在游泳的时间上，饭后、饮酒都是不宜游泳的。当身体上有开放性伤口、皮肤并眼疾时也不宜游泳。 感冒、生并身体不适或虚弱时更不宜游泳。尽管游泳能为身体消暑降温，但是遇到水温太低、太凉的情况，或者遇到雷雨天气，最好不要下水游泳。 

　　游泳时，别忘记安全第一。在野外不熟悉的环境，不要随兴下水。在海边遇到风浪太大、照明不佳的夜晚，也不要轻易下海游泳。在山间河道不明水域，不要跳水游泳，尤其水浅、人多时更不要跳水。最好选择在有救生员及合格场所游泳，下水前先适量做些暖身运动，让身体在全面放松的状态下进入安全的水域中，畅快地享受戏水的快乐。