全民健身快车:广东江门举办健走马拉松嘉年华

　　本报讯广东省江门市第二届健走马拉松嘉年华颁奖仪式暨登山健走活动近日在江门市圭峰山南门入口广场举行，江门近千名干部群众参加了这次登山健走活动。

　　在参加活动的选手中，年龄最小的5岁，最大的65岁。比赛当日，有200多人完成了“挑战十万步”。

　　据江门市体育局局长侯京新介绍，本次活动由江门市文明办、市体育局联合举办，是江门市巩固创文成果，实施“绿色行动、全民健康行动、义工行动”的一项重要活动，进一步在江门市宣扬“日行万步、健康长驻”的理念，推动江门全民健身活动的广泛深入开展。

　　（黄心豪崔文杰）

　　晨练人的抗寒运动

　　冬天的脚步正在向我们走来，北京的最低气温已降到零摄氏度以下，最高也不过十摄氏度，很多人都穿上了厚实的衣服，有的足不出户，“宅”在屋里。其实“冷”正是这个季节的标签，成就了深秋萧瑟的魅力。迎着冷空气，走向户外运动，也许你会发现，寒凉的屋外，要比在屋内守着电脑、电视更让人热血沸腾、心情愉悦。

　　6点半的天空刚刚放亮，太阳还没有升到半空，有晨练习惯的人已经起床要开始锻炼了。7点半的望京公园里，小径旁的树林地上铺了一层厚厚的金黄的落叶，斜射的太阳光透过鹅黄的银杏叶，被割落，碎了一地。今年已经76岁的孙占山大爷这时候已经跑完了步，抖动身体做着北京流行的医疗保健操最后一节。孙大爷说他做这套医疗保健操已经有7年了，这套操总共有54节，像他做的最后这节抖动，对胃和肠道都有好处。以前天热的时候他每天5点起来锻炼，现在天冷了要等到太阳出来以后来锻炼，每天都是先快步走活动关节，然后是慢跑，接着就做医疗保健操，活动一个半小时，不但不觉得累，反而还很舒服愉快。一旦锻炼开了也不觉得冷，穿着外衣都嫌热。

　　站在厚厚的石砖上弯腰手触地，高抬腿、摆腿，谁能想象这是一个70岁的老人做出的动作，麻利、流畅，不见丝毫勉强。今年70岁的杨茂忠是电影厂的退休职工，记者看到他的时候，他正打着一套拳。在询问之下才知道，杨大爷练的是陈式太极，总共有71式，练完一套要用十几分钟，这套拳杨大爷已经练了15年。杨大爷说，天冷、刮风、下点雪都不妨碍他锻炼身体。他认为人不能懒惰，越怕冷越要出来锻炼。好多人一变天就容易感冒，在屋里缩着，身体伸展不开，出去不适应冷空气就容易得玻人不能像温室的花儿似的，一经风吹雨打就蔫儿了。身体是革命的本钱，有一个好身体才能保持旺盛的精神力，他希望年轻人能多参加体育活动，再忙也要抽出些时间来运动，对工作、对学习只有好处没有坏处。

　　从小就喜欢体育运动的姜健今年44岁了，家就在望京公园附近的小区，虽然曾经做过田径教练的他，现在已经转行做企业的管理人员，但是他对运动的热爱却没有停过。他穿着短袖在临湖的高台上刚练完一套形意拳就练起了朴刀，披着晨光练武的他很有精气神。姜先生说他练的是形意散拳，练了3年，朴刀才半年。形意散拳在形意拳的基础上融合了百家之长，共有十二路，每一路有四十个动作，这每一路都有不同的说法、技巧、特点。夏练三伏，冬练三九。姜先生每天6点半起床，适当活动下关节后，再喝一杯白开水，做完预热运动后就开始做其他运动，练完以后还要拍拍胳膊和腿，让肌肉得到放松。姜先生说，锻炼应该循序渐进，在入冬之前就开始做好入冬的准备，如果没有这种准备，天突然冷的话，人们运动就会不适应。而且天冷锻炼，衣服一般穿得稍厚，在做完预热运动后可以脱掉衣服，但是不要在锻炼中间脱衣服，以防寒气的侵入。另外，这时候早晨锻炼的时间可以向后推移，太阳出来后七八点钟都可以。

　　说起这个季节锻炼的好处，姜先生说，现在锻炼，能增强对冷空气的适应能力，提高免疫力，对预防感冒有帮助。此外，还能磨炼人们的意志，现在的天气还好点，特别是刮风、下雪，那个时候特别能锻炼人的意志力，还能培养乐观积极的心态。总之，运动带给人的快乐和益处，只有亲身体会才能感觉到。本报实习记者李金霞

　　民族健身舞在银川受热捧

　　“每天我都跳一小时的民族健身舞，不然就浑身难受。现在我很少感冒，耳不聋眼不花，邻居们都说我腿脚好，其实我都快80岁了。”在宁夏银川市的宁园小广场，今年已78岁高龄的张淑珍老人跟记者拉家常。

　　老人所说的民族健身舞，是银川市自2011年推广的“幸福银川”广场民族健身舞，也是银川市“踏歌起舞”文化工程的重要组成部分。在不到两年的时间里，已有超过10万名群众竞相传跳。

　　“原因其实很简单，”银川市文化艺术馆馆长季妍告诉记者，“咱们的民族健身舞根据耳熟能详的民族歌曲创新编排，动作简单易学、健身效果明显，实现了艺术性、健身性、运动性、休闲性的有机结合，自然受到老百姓的追捧，你到现场一看就知道了。”

　　初冬的银川，清晨呵气成雾。然而，当记者来到宁园小广场时，近百名市民正迎着寒风伸臂踢腿、扭腰摆臀，记者在旁边冻得瑟瑟发抖，只穿着毛衣的他们反倒不觉冷，笑呵呵地跳得不亦乐乎。《开车游西藏》的音乐传来，市民们跟着欢快的节奏做出掌控方向盘的动作，一个个相视而笑，引得不少赶路的上班族也驻足观看。

　　“左边，右边，不要停，非常好１健身队伍的第一排，一身黑色紧身运动衣的房宁霞一边领舞，一边干脆地下着口令。作为民族健身舞的首批推广老师，她每天清晨都会准时来到免费教学点，带着市民们踏歌起舞。

　　“两年来，民族健身舞越来越丰富了。现在，我们总共编创了18套以回族纱巾舞为主的广场民族健身舞。舞蹈富有民族特色，旋律优美、动作舒展，市民特别欢迎。”房宁霞说起民族健身舞来，颇有心得。

　　休息时，看到记者前来采访，很多市民主动展示锻炼成果。55岁的白淑霞说：“我有糖尿并高血压，自从跳了健身舞，抵抗力明显增强了，输液的次数也少多了。”心脏不太好的张淑红说：“我跳舞才一年多，不再成天围着药罐子转了，体重也从之前的138斤减到105斤。”57岁的王凤霞说：“我本来就喜欢健身，现在心情越来越愉悦，大伙儿都说我像40多岁。”

　　据了解，民族健身舞推广两年来，正在形成“滚雪球”效应，加入民族健身舞的基层群众已经超过10万人。

　　“下一步，我们打算培养一批社会文化志愿者，建立稳定的广场民族健身舞推广队伍。这样，我们的舞蹈辐射范围就会更广，美丽、健康的科学健身方式也将惠及更多的普通百姓。”季妍说。新华社记者赵国华来源中国体育报)