湖南衡阳县中老年女性健身状况调查

　　随着社会的发展和进步，人们对健康的需求越来越迫切，健康越来越受到人们的重视。健康是人类生命的基石，丧失健康，就等同于消耗自身的生命。2000年，全国妇联和国家体育总局下发了《关于开展“亿万妇女健身活动”的通知》。经过十年的蓬勃发展，妇女健身活动在衡阳县广泛开展，受到了广大妇女的热烈欢迎和广泛参与。笔者走访调查了100余名西渡镇以及镇郊的社区、各大广尝公园中参与健身的45至70岁的中老年女性。调查结果如下：

　　一、衡阳县中老年女性健身的现状

　　 1、健身的热情高。衡阳县中老年女性参与健身的动机明确，积极性较高，参与这一活动的主要目的是健身娱乐、塑造形体、调节心情、扩大社会交往。其中70%的中老年女性以强身健体为主要目的，同时塑造形体、休闲娱乐等也是促使她们参加健身活动的目的。此外，65%的女性参加健身的主动性较高，她们希望通过参加健身活动，达到健身、健美、心情愉快的效果。75%的女性认为自己参加健身可以更好地带动子女、家人参加到健身队伍中。

　　2、健身的项目多。衡阳县中老年女性的健身项目较为丰富，有太极拳（剑、扇）、健身操、木兰剑、交谊舞、门球、象棋、书画、钓鱼、兵乓球、腰鼓等等。被调查的100名中老年妇女中有81%的健身操练习者进行健身有三年以上的年限，一般安排在清晨和晚上。在参与的活动项目方面，大多数健身者参与两种或两种以上的活动项目，但是参与健身操锻炼的练习者最多，其次为门球、腰鼓、交谊舞、太极拳（剑、扇）等。

　　3、健身的场所广。在县城西渡镇，各式各样的妇女健身活动站如雨后春笋。中老年女性健身地点一般都在县城西渡的妇女儿童活动中心、船山广尝明翰广尝中洲公园、滨江俱乐部、各住宅小区的花园以及县老年大学等。衡阳县的中老年女性喜欢门球这项健身运动的特别多，衡阳县的门球场所的规格和档次在全市范围内都是屈指可数，而且经常承办一些重大比赛。县城西渡镇共有10家门球场，4家室内，6家室外。不管是天气晴朗还是刮风下雨，中老年女性都可以进行健身。良好的健身环境，中老年女性可以在这里交友，聊天，锻炼身体。既丰富了自己的精神生活，又活动了自己的筋骨。用一句她们经常挂在嘴边的话来说就是：“我们的健康，就是对子女减轻负担。”

　　4、健身的组织强。衡阳县中老年女性健身的组织类型主要有两大类。一类是正式社区体育组织，主要有县妇女儿童活动中心、县老年体协；一类是非正式社区体育组织，主要有民间自发组织。组织规模大小不等，会员一般以30人到100人。会员数最多的是太木舞协会和门球协会，均有170余名会员。会员数较少的是钓鱼协会，会员为6名。规模30名会员以上的协会组织，都有明确的组织分工。所调查的6个健身点的规模大多数都是在50人至100人之间，组织中都有明确的分工，主要有辅导员、领操员、音响管理、场地管理等。衡阳县中老年女性健身参与者的消费主要用于培训费（包括资料费）、场地管理费（包括电费、公园门票费等）、协会会费、购置器材费，路远的还有交通费等。普通锻炼者少的每月花费10元，多的达50元或者更多，比如说钓鱼这项活动花费就比较多。据调查和访谈中可知，日常锻炼性质的活动点收费标准不一，参与者基本上能接受。

　　5、健身的效果佳。通过参与健身大部分中老年女性，达到了增强体质、调节身心、陶冶情操等目的。在100名锻炼者中有49%的人锻炼后自我感觉很好，有21%自我感觉较好，有13%自我感觉良好，有10%自我感觉一般，7%的人自我感觉不好。

　　二、衡阳县中老年女性健身需要改进的问题

　　 衡阳县中老年女性通过健身，不仅增强了体质，调节了心情，还结交了许多新朋友，生活内容更加丰富了，良好的生活方式正在逐渐形成，健身好处多多，这是一件值得提倡的好事。但是在现实生活中，一些中老年女性健身“违规操作”而自尝苦果的事屡见不鲜。具体表现在以下几个方面：

　　1、健身强度不妥当。俗话说，静过则废，动过则损。有些中老年女性运动负荷过大，急于求成不仅达不到强身健体、延缓衰老的目的，而且会给机体免疫功能带来负面影响，甚至造成“猝死”等意外事故。有些中老年女性象征性地活动。往往因运动量过小，在健身后身体没有发汗出汗的感觉，脉搏的加快也不明显，对心肺功能缺乏刺激作用，这种过弱的刺激不能引起机体功能的变化，达不到锻炼的效果。

　　2、健身项目不适宜。有些中老年女性既不领会健身项目项目的要义，也不领会各个动作的内含；既不考虑内外环境、气候、时间等综合因素，也不考虑个人生理、心理等实际状况，而是盲目进行健身，导致选择的运动项目不适宜。许多事实已经证明，运动项目不当有损健康，特别是剧烈的运动项目往往会破坏人体内外生理的平衡，加速机体某些重要器官的“磨损”，使一些生理功能失调，引起一些运动性病变，导致人的生命进程缩短，出现早衰甚至早逝现象。

　　3、健身时间不均匀。有人说，健身就像零存整取的储蓄，坚持“有序、有度、有恒”，日积月累，成效自见，而不是像药物治病那样立竿见影，甚至一劳永逸。但有些中老年女性由于缺乏健身尝试和科学的健身方法，急于求成，指望“一口吃个胖子”而让连续锻炼的时间过长，或间隔的时间过短，无论是过大的运动负荷还是过频的运动次数都会导致过度疲劳甚至身体损害，健身间隔时间太短，甚至运动时间太长，运动量相对就大，身体就吃不消，意外发生的机会也就随之增加导致健身积极性受挫。有些中老年女性参加健身没有树立经常性意识，而是三天打鱼两天晒网，结果没有什么起色，因健身间隔的时间过长，已获得的一点锻炼效果就又消退。

　　三、进一步引导发展好中老年女性健身的思考

　　 生命在于运动，是自古以来许多人信奉的养生之道；健康源于锻炼，越来越多的中老年女性对此感触颇深。但人们在实践中也感到，生命只是在于运动是远远不够的，运动不能是盲动，还要讲究科学。具体应从以下几个方面做起：

　　1、树立科学的健身理念。中老年女性进行科学健身，不仅有助于延缓衰老，起到健身防并延年益寿的作用，还有助于保持积极的生活态度，起到调节精神、愉悦身心的作用。但近年来，各种健身的方式很多，既有积极的又有消极的，既有科学的又有伪科学的，既有健康的又有不健康的，若不树立适宜的健身理念，许多中老年女性就有可能步入健身的误区。中老年女性应该尽可能多地掌握一些自然科学、生命科学知识，掌握生理、病理、医理、药理、心理、机理等方面与健康长寿相互作用的知识，正确把握健身的“度”，从而形成以现代健身知识为背景，以科学健身方式为手段，以身心健康需要为中心的健身模式。

　　2、选择合适的健身项目。健身项目因人而异，中老年女性应该根据自身的年龄性格、文化素养、健康水平、运动能力、兴趣爱好、经济条件以及健身目的选择适合自己安全可靠的健身项目。一般来说，健身操、太极拳、木兰剑、扇子舞、扭秧歌、交谊舞等健身项目具有强身健体，调节身心，陶冶情操的功能，适合中老年女性的生理和心理的需求，受广大中老年女性的欢迎。但具体地说，体弱者可以从事步行、太极拳、门球、健身操、象棋等项目的锻炼，体强者可以从事跑步、游泳、自行车、钓鱼、乒乓球、网球等项目的锻炼。

　　3、把握适量的运动强度。运动强度是保证健身效果和身体安全的重要指标。中老年女性要根据自己的年龄、性别、体质、运动能力等情况，循序渐进，量力而行。若每次进行健身后身体感到很舒服，全身各个关节很活络，而且大部分人在饮食方面有所增加，第二天精神很好，没有不适的感觉，并愿意继续锻炼，这说明运动量是适量的。反之超负荷的运动，直接影响中老年女性的健康成效。

　　4、体力和脑力要相结合。一提健身运动，许多中老年女性立刻想的是体力运动。其实，不应当忽视脑力运动。大脑是人都最重要的器官，人与其他动物的区别，就是人有一个发达的大脑。保持大脑处于良好的运行状态，是中老年女性健康生活的主要任务之一。人的脑细胞，会随着人的衰老逐步减少。进行脑力运动的目的，就是要减缓脑细胞的死亡的速度，使中老年女性长期拥有一个具有良好功能的大脑。进行脑力运动的方法很多，比如看书看报、下棋玩麻将、玩游戏猜谜语、写文章、聊天等等。