热浪来袭 高温天气谨防“情绪中暑”

 　　7月23日是大暑节气。随着气温的不断攀升，一年中最热的时候夹着热浪强势来袭，长时间处于高温环境中，身体可能会出现心悸、胸闷、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等中暑症状，而当出现情绪烦躁、多变、爱发脾气、思维混乱、行为异常等症状的时候，就要考虑是不是“情绪中暑”了。

　　心情烦躁

　　夫妻吵架妻子半夜离家出走

　　天气越来越热，家住市区人民路的周先生每天回到家就会脱掉衣服、鞋子，在沙发上享受短暂的“清凉”时光。而妻子刘女士对此却相当不满，每次满头大汗地下班回到家，都会看到丈夫肆意地躺着。乱丢的衣物、杂乱的房间总是让她火冒三丈，唠叨几句，两人就会吵起来。

　　近日，夫妻俩又因为洗碗的分工问题大吵一架，刘女士一气之下离家出走，冷静之后，周先生追悔莫及。

　　“我在工地上班，天气燥热，容易心情烦躁，有时候莫名地发火，感觉自己的坏脾气在夏天就没法收敛。”周先生向朋友讲述近来的状况，朋友告诉他，有可能是中暑了，而且是“情绪中暑”。

　　炎炎夏日

　　“情绪中暑”从何而来

　　“人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。”市精神卫生中心副院长邹开庆介绍说，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”。

　　当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。“情绪中暑”的症状主要有以下三点：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情;二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚;三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

　　预防“情绪中暑”

　　需身体和情绪双重调节

　　“高温时减少外出，看书修身养性。”谈到自己如何应对高温和“防暑”时，家住市区羌江南路的林女士有自己的看法，她认为造成“情绪中暑”的内因，归根结底，是心不静，而心静则需身体和情绪的双重调节。

　　在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，养成早睡早起和午休的习惯，保持充足的睡眠。并注意饮食调整，多吃清火食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、菊花露等。增加营养，重视夏季的养生之道。

　　当然，防治“情绪中暑”，心理调节也非常重要。

　　邹开庆建议，在心烦意乱时可以适当听一些柔和的音乐，舒缓自己的情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，以忘却热浪袭击，降低心理热度。另外，当遇到自己无法排解的困扰时，一定要学会克制和忍耐，保持理性。