12日南宁最高温30℃ 提醒市民阳光依旧注意防晒

　　这两天，久违的太阳显出咄咄逼人的气势来了，大家赶紧调整生活作息和穿着吧。因为，未来3天广西处于副热带高压的边缘，随着它的摆动，我区上空会处于有云和少云的状态，加上暂时没有冷空气南下影响我区，大部分地区的炎热天气还会维持。按照气象部门预测，今明两天内，桂林、柳州、河池、百色等市阴天到多云有分散小雨，我区其它地区多云，早晨我区部分地区还会有雾气。南宁今天，则维持多云天气，有1-2级偏南风，最低气温21℃，最高气温30℃，空气湿度预计在60%-90%之间，湿度感相对舒适。

　　【紫外线指数】中等

　　【顾问唠叨】出门最好涂擦防晒霜

　　今天南宁的紫外线指数开始升至3级的中等级，这种紫外线级别下在阳光下暴晒，30-60分钟即可使人体皮肤被晒红。

　　气象专家建议大家在外出时，戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。想保持皮肤美白的女士，除了要注意防晒，还要吃一些营养滋润的食物，如银耳、莲子、喝新鲜牛奶等。

　　【上火指数】高

　　【顾问唠叨】莲藕清新降火安神健脾

　　进入初夏，气温忽然升高，大家必须面对逐渐上升的热度环境，此时人的身体也要进行相应调整。如果继续按照此前天气冷时那样，大量食用辛辣或油炸食物，很容易会造成"上火"。

　　生活达人猫猫来给你支招，如果你是容易上火的人，那么可以适当吃一些莲藕、绿豆、山楂等。其中，藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。而夏天的消暑佳品绿豆，也有清洁皮肤的作用，特有的保湿成分及矿物质，可以给皮肤提供充足水分，有效强化皮肤的水分保湿、静心安神的能力。有助于改善色斑、清热解毒。山楂则对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法都很有效。

　　【冷饮指数】3级

　　【顾问唠叨】适宜食用低热量冷饮

　　天气炎热，许多人都开始寻找冷饮解渴消暑，今天南宁的冷饮指数为3级，这个级别下适宜食用低热量的冷饮。

　　怎样知道冷饮的热量是高还是低呢？厨房达人萧萧平时购买食物时，都习惯查看一下背后的成分含量表，其中有一栏就是食物的"热量"含量，用单位"卡"来表示。嘴馋的人通常一天吃一个冰淇淋就好，因为不少人喜欢吃的冰淇淋中都含有油脂，所含的热量是比较大的，如果吃后不进行适量运动消耗掉这些多余的热量，就很可能形成多余的脂肪哦。实际上，天热时喝一些低热量的酸梅汤或甘草汁冷饮，同样可以起到消暑解渴的作用。