苏州气温高　别让你的情绪“中暑”

 　　“忙碌了一天，拖着疲惫的身体回到家，结果被熊孩子缠着不放，心情真是糟糕到极点，真怀念孩子上学的日子呀。”“坐也坐不住，睡也睡不好，无缘无故就想发脾气，一件小事就能引发一场‘战争’”……在炎热的夏季，不少人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“情绪中暑”，心理专家称之为“夏季情感障碍”。而在微信朋友圈的放大作用下，这几天，“情绪中暑”似乎更是愈演愈烈。对此，专家表示，可以改善饮食，适度运动，多陪伴孩子，给自己的情绪“灭火”。

　　热热热，气温高脾气躁

　　一言不合“剑拔弩张”

　　“我本来想参加夏令营活动的，结果我爸妈死活不肯。天气热，他们的脾气躁得不得了。”昨天上午，家住姑苏区的小云告诉记者，7月18日，她在报纸上看到7月21日有一个军事夏令营体验活动，于是打电话报了名。结果7月20日她在准备参加活动的各类物品时，父母打电话跟主办方一问，得知只能让孩子参加，家长不能陪同时，小云的母亲立即表示要退出这次活动，原因是天气太热，担心孩子的安全问题。“我都没说有什么问题，我妈就否定了。天气热也没事啊，这么多同龄学生参加呢，有什么可担心的?”小云无奈地表示，当她执意想参加时，还被她爸妈一顿批评。为此，小云跟父母“冷战”了好几天。

　　相对于小云父母担心女儿的安全来说，市民徐先生的行为就有点更加过激了。他每天骑电动车上班。这段时间天气热，柏油路面的气温一般都会超过38℃，因此，他的心情更加烦躁。前天中午，他在去人民路一家餐饮店吃饭的过程中，骑车遇到一名横穿马路的路人。烦躁的他对着那名路人一顿臭骂。那名路人刚开始有点发蒙，醒悟过来后，也对着徐先生吼了起来。“如果不是急着去跟朋友吃饭，我肯定要跟他打架了。”徐先生说，天气热，太阳晒得人的脾气容易失控，所以，他看到有些路人乱穿马路或前面骑车的速度太慢时，都会骂几声。“虽然我也知道这个做法不对，但就是控制不住，就想骂人。”徐先生表示。

　　天气炎热，带来的不仅仅是这些。还有一些居民在为各种事情烦恼。这不，最近供电部门为保证企事业单位、商户、居民用户的正常供电，对一些因长时间运行且存在隐患的供电设施开展正常检修，涉及到市区、吴中、相城、园区等地的部分地区。像高新区一个小区居民听说要停电后，大家在业主QQ群里说出了自己的忧虑：“这么热的天没电怎么活啊?”“冰箱里的东西还不都坏掉啊!”“物业有发电机吗?”“物业赶紧去买台发电机，确保断电时能够供电啊!”……后来，物业人员向供电部门了解情况后得知，停电检修时间一般都在上午7时到下午5时，如果提前检修结束，也会提前供电，不会影响居民晚上休息时的供电。但居民们还是不放心。大家陆续在QQ群里贡献计策：到亲戚家避暑;到商场里过一天;到单位待一天;买点冰砖回来等。大家的担忧和各种劝说在群里此起彼伏……

　　聊聊聊，高温天里各种“乱”

　　微信“朋友圈”也该降降温

　　相对于持续高温天气带来的情绪烦躁、爱发脾气等“情绪中暑”行为，很多市民在微信朋友圈里，也晒着各种各样的高温天话题，这也进一步“放大”了高温天带来的影响，导致更多人“情绪中暑”。

　　“女儿在学游泳，等待中。”前天中午，市民冯女士陪着儿子到市区一家游泳池去学游泳，由于冯女士不会游泳，当她将孩子交给游泳教练后，自己就坐在大厅内等候。但闷热的天气和两小时的等候，令冯女士有点焦躁，她不停刷着微信：“不知道女儿练得如何?希望今天不要呛水”、“怎么还没结束?还不让进去看看，呃……”、“这天热的，我都要去跳水了”……冯女士的微信也引起众多同事和朋友的刷屏：“女儿学游泳你急啥”;“瞧，这绝对是亲生的，学游泳也盯得这么紧”;“格格有点不懂事，让你这个为娘的担忧了，哈哈哈”;“你这心情，跟这天气一样暴热啊”……

　　在园区居民林全芳的朋友圈里，她的同事、亲戚、朋友晒出各种大热天的照片。有的在外面走了一圈，回来将脖子和手上的汗水拍成照片，发出来感慨一下：“这个天超热，再不敢出门了”;有的朋友到外面吃了一顿饭也要感慨：“再热的天，就是晒死我，也阻挡不住我们吃饭的步伐”;还有的女同胞发出这样的豪言：“真正的勇士要敢于直面火辣辣的太阳”，再配上自己一张阳光下的自拍照;还有的女同事跟女儿发火的事也发出来了：“女儿脾气这么急，今天被我狠狠教训了一顿”……而男同胞们则经常发出“这周继续生煎烧烤模式”;“热死人啦，我要避暑”;“今天这热天，我只想说一个字：不想跟太阳做朋友”“;后羿呢，把这个太阳干掉”……

　　“晒高温也要有个度，不要太夸张。这天气确实有点热，但一看朋友圈，心情也没法安静下来，而且会让人更加烦躁。”林全芳告诉记者，在她七八岁的时候，那时连电风扇都很少，家家户户都是摇着蒲扇。实在太热了，大家就到附近的河浜内洗澡，白天晚上没空调，都这么过来了。而现在的天气虽然热，但她感觉“与过去没空调时的温度相差不了多少”。林全芳说，大家真没必要去夸大这么常见的高温天，她觉得关注高温天气下一线工作的人群，倒是不错的选择。在她的朋友圈里，也有一些朋友在路边行走时，拍摄了一些环卫工、建筑工、维修工露天作业时的照片，再配上一些温暖的话语，呼吁大家去尊重他们的劳动成果，才让人感觉非常有人情味。而这些高温天里的温情事，不仅是我们全社会需要的正能量，还能给高温天的烦躁心情降降温。

　　静静静，饮食清淡陪陪家人

　　学会给自己的情绪“灭火”

　　“持续高温天气下，儿童比成人更易‘情绪中暑’，家长应注意为孩子‘灭火’。”昨天，国家二级心理咨询师高媛在接受记者采访时表示，在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时，湿度大于80%时，人们容易“情绪中暑”，出现情绪烦躁、心境低落、行为异常等症状。而在酷热天气下，儿童比成人更易出现“情绪中暑”。

　　高媛说，孩子在上学期间的学习和运动可以释放掉很多精力，同时又有同龄的孩子陪伴，不至于孤单。放假后，加上天气炎热，孩子往往被封闭在家中。对天性好动的孩子来说，失去了自由空间，缺少与同龄孩子的交往，同时精力得不到释放，情绪也就更加容易“中暑”。“情绪中暑”后，学龄儿童易抱怨、多动，十三四岁的孩子易出现焦虑、冲动、破坏行为等。同时，家长一天忙碌下班后，往往又被孩子缠着不放，这也导致家长出现烦躁、易怒，也更加导致大人的“情绪中暑”，如果处理不好，也会加剧孩子和家长的情绪。

　　对此，高媛建议，不要因为太热就不让孩子出门，可以多让孩子参加一些室内的夏令营活动，或带孩子参加游泳、乒乓球等以运动为主的兴趣班，让孩子释放掉一部分精力，同时不至于因没有玩伴而孤单。此外，家长应该多陪伴孩子，可以选择早晨或晚上带孩子出门玩耍，如果家长工作劳累的话，可以选择交替陪伴。如早上早一点，由父亲带孩子去小区里跑步;晚上凉爽时，由母亲带孩子去同龄玩伴家串门等。

　　“情绪是控制人类行为的一个重要因素，情绪的好坏直接影响个人的工作和生活的质量。夏天是‘情绪中暑’的高发期，由于天气炎热，人的情绪也非常容易暴躁不安。”昨天，留园街道社区卫生服务中心的全科主治医师江静祎建议，首先要保证充足的睡眠来降肝火。他说，一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，而经常熬夜的人，情绪更为不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。同时，需要用适度的运动来放松自己。炎热天气，尽量进行温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

　　高温天，饮食上也非常重要。他说，夏天要多吃清爽食物，太“浊”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人体产生疲劳感。不过，虽说夏季应多吃气味清淡之品，但也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。烹调时多用清蒸、凉拌等方法，尽量避免对食物进行油炸、煎烤等，甜食及热量高的食物也应少吃。夏季也不太适宜过多食用冰凉饮品，这些饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。